Muchos
de los estresantes más comunes a largo plazo son enfermedad en la familia, recuperación
de accidente, problemas de pareja, presiones de trabajo, etc. Surgen muchas
veces de forma concurrente y sin previo aviso. El manejo del estrés es
particularmente valioso si su familia tiene historia de hipertensión u otras
formas de enfermedad del corazón.
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| La vida por estos días exige mucho de nuestra mente y cuerpo. |
Identifique la causa. Usted puede encontrar que su estrés surge de algo
que es fácil de corregir. Un psicólogo puede ayudarle a definir y analizar
estos estresantes y a desarrollar un plan de acción para lidiar con ellos, pero
fundamentalmente depende de usted.
Vigile sus estados de ánimo. Si usted se siente estresado durante el día, escriba
qué lo causó, junto con sus pensamientos y estado de ánimo. Nuevamente, usted
puede encontrar que la causa es menos seria de lo que pensó en primera
instancia.
Haga tiempo para usted al menos dos o tres veces a la
semana. Aún diez minutos al día
de "tiempo personal" le puede ayudar a refrescar su visión mental y
reducir o detener los sistemas de respuesta al estrés que tiene su cuerpo.
Apague el teléfono, pase tiempo solo/a en su habitación, haga ejercicios, o
escuche su música favorita.
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| Cualquier deporte nos puede ayudar, caminata, bici, aerobico, etc. el tema pasa por hacer alguno. |
Aléjese por un momento de la situación cuando siente
rabia. Antes de reaccionar,
tome tiempo mentalmente para calmarse, contando hasta diez. Entonces observe la
situación nuevamente. El caminar, andar en bicicleta o tomar clases de baile u otras
actividades físicas le ayudarán a liberar presión.
Analice su horario. Estudie sus prioridades y delegue las tareas que
pueda. Por ejemplo, ordene comida fuera después de un día fuerte, comparta
responsabilidades en el hogar. Elimine tareas que debería hacer pero no son
indispensables.
Establezca estándares razonables para usted y los
demás. No espere perfección.
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