“Me duele el estómago”, “tengo una ‘patada’ al hígado” o “estoy mal de
la panza” son algunas de las frases más comunes a la hora de describir estas
dolencias que son altamente frecuentes entre hombres y mujeres.
El
Director del Instituto de Gastroenterología y miembro de la Sociedad
Argentina de Gastroenterología sostuvo que, “en muchos
casos, con simples cambios en el estilo de vida, la alimentación, con el
consumo de productos lácteos fermentados con probióticos y tomando más agua, se
logra una mejor salud digestiva y, por consiguiente, un bienestar físico y
emocional; con lo cual, es fundamental conocer el propio sistema digestivo para
comenzar con el cambio”.
La Organización Mundial de Gastroenterología difundió
las siguientes recomendaciones para cuidar el estómago:
-
Comer menos cantidad y con mayor frecuencia, sin aumentar la ingesta calórica
total. No saltear el desayuno; no comer en exceso por la noche.
-
Consumir alimentos ricos en fibra: 5 porciones de frutas y verduras por día,
incluyendo granos y legumbres.
- Comer
pescado entre 3 y 5 veces por semana.
-
Reducir el consumo de comidas con alto contenido de grasa animal, alimentos
grasos y fritos.
-
Consumir productos lácteos fermentados con probióticos.
-
Elegir comidas magras como pollo (sin piel), o cortes magros de carnes rojas.
-
Beber 2 litros
de agua por día y disminuir el consumo de bebidas alcohólicas, con cafeína o
con alto contenido de azúcar.
-
Comer despacio y masticar lentamente y bien.
-
Llevar un estilo de vida saludable: hacer ejercicio regularmente y no fumar.
-
Mantener un índice de masa corporal saludable, tratando de conseguir el peso
ideal.
No hay comentarios:
Publicar un comentario