Cuánto tiempo hay que tomar el sol para absorber la vitamina D
Si te preguntas cuánto sol
necesitamos para tomar la vitamina D, hay que aclarar que exposiciones cortas
de entre 10
y 15 minutos diarios en verano son suficientes para
obtener la cantidad de vitamina que tu cuerpo necesita. No es necesario estar
horas al sol, basta un breve paseo, disfrutando bajo sus cálidos rayos, para
que tu organismo sintetice la vitamina y obtenga sus beneficios.
En cambio, en otoño son necesarios
unos 30 minutos y en invierno unos 130 minutos diarios. Por lo tanto, sí se
necesitará pasar más tiempo seguido al aire libre.
Consejos
para tomar el sol para absorber la vitamina D
Tomar el
sol es beneficioso para la salud y es, sin duda, una de las
formas más sencillas de obtener vitamina D. El sol brilla en el cielo y solo
tenemos que exponernos a él para sintetizar la vitamina. No obstante, para
realmente ganar en salud, hay que tener en cuenta una serie de consejos
importantes a la hora de tomar el sol.
¿Cuál es la mejor hora para tomar el
sol para la vitamina D?
No porque el sol caliente más, sus
rayos resultarán más efectivos a la hora de proporcionarte la vitamina D que
necesitas. Siempre es preferible tomar el sol unos minutos por la mañana, antes
del mediodía, o por la tarde, a partir de las 17 o 18 horas (siempre teniendo
en cuenta la estación del año y las horas de sol en el lugar de residencia).
Hay que evitar las horas de sol más fuerte.
¿Hay que usar protector solar para
tomar el sol para la vitamina D?
No toda la radiación que recibimos
del sol es beneficiosa. Hay que recordar que algunos rayos ultravioletas (los
UVA) pueden causar daños en la piel, quemaduras e incluso llegar a favorecer la
aparición de cáncer de piel. Tomar el sol sin protección y en exceso es un
riesgo serio para la salud. Obtén del sol la vitamina D pero utilizando un
protector solar con el factor de protección adecuado a las características de
tu piel, sobre todo en los meses de verano, en los que la radiación resulta
especialmente alta, pero úsalo todo el año si vas a exponerte al sol. El
protector solar puede hacer que obtengas un poco menos de vitamina D, pero es
una medida esencial de precaución para no quemarte y tener otros problemas.
¿Se absorbe la vitamina D con ropa?
Esto depende totalmente del tipo de ropa que uses. Por
tanto, cuanto más ligera y de fibras poco tupidas sea la tela, mejor llegará
algo de sol a la piel, cuanto más tupida sea la tela peor o incluso será
imposible que llegue. Así, con algunas prendas de verano muy ligeras puede
llegar a ser posible que esa zona de la piel reciba luz y pueda facilitar la
síntesis de la vitamina, pero, como hemos dicho antes, como no importa la parte
de piel que expongas al sol, puedes vestirte con la ropa que prefieras, incluso
en pleno invierno abrigarte bien, y exponer solo la cara y las manos unos
minutos.
Alimentos con vitamina D
Además del sol, es importante incluir
en la dieta alimentos ricos en vitamina D para evitar llegar a tener carencias.
No son demasiados y la mayoría son de origen animal. Como hemos dicho, esta es
una vitamina liposoluble y está en alimentos muy concretos y ricos en grasas
como, por ejemplo:
·
Pescados azules: salmón, atún, caballa, etc.
·
Lácteos: leche
entera y derivados, principalmente mantequilla y algunos tipos de queso.
·
Huevos: especialmente
la yema.
·
Hígado: de
cerdo, ternera y pollo.
·
Mariscos: ostras,
langostinos, almejas, gambas, etc
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