UN DATO MEDICO para TENER EN CUENTA: Enfermedades por exceso de ejercicio físico-

 

Fuente, Vitality Salud.com: Algunos deportes de impacto también pueden tener consecuencias muy negativas en el cartílago como el que se da en las roturas o desgarros del menisco.

Es frecuente en aquellos que practican disciplinas que requieren que el cuerpo pivote sobre la rodilla. Evita practicar exceso de ejercicio físico en tenis, running, surf o baloncesto para proteger tu rodilla del desgaste.

La rabdomiólisis es una enfermedad por la que se produce un trastorno en las células musculares. Aunque puede ser hereditaria, el exceso de ejercicio físico motiva su aparición.

Puede provocar insuficiencia renal aguda. Un signo evidente de esta enfermedad es el cambio de color de la orina a un castaño oscuro. Además, la rabdomiólisis también se manifiesta por dolores musculares intensos o vómitos.

Entre las consecuencias del ejercicio excesivo se encuentra también la vigorexia. Consiste en un trastorno dismórfico corporal por el que la persona se obsesiona por el desarrollo muscular desmesurado.

Junto con un frecuente entrenamiento de pesas, se suele combinar con una obsesión por la dieta altamente proteica y baja en grasas.

Por su lado, ¡el exceso de ejercicio físico también puede tener consecuencias en la salud mental! La depresión y la baja autoestima son otras de las patologías que aparecen en personas que practican deporte a diario.

Marcarte unos objetivos está bien, pero si son muy altos y luego no los cumples, podrías desarrollar caídas de ánimo generadas por la derrota.

Consulta también nuestra guía sobre los beneficios de la meditación para complementar tu práctica deportiva.

Agotamiento físico

El descanso es otro de los pilares fundamentales del deporte. A la hora de hacer ejercicio, la mente también se somete a un gran esfuerzo y esa fatiga puede impedir que la persona descanse bien.

Hay muchos casos de atletas con problemas severos de insomnio.

Para evitar el agotamiento físico, es recomendable mantener una buena rutina de sueño. Dormir las horas recomendadas te ayudará a recuperar el estado de tu cuerpo después del esfuerzo físico.

Anemia y otras deficiencias del sistema inmune

La alimentación es una de las piezas clave en la vida de todo deportista.

Si haces mucho deporte y no tienes una rutina de alimentación adecuada, podrías, incluso, perder masa muscular y conseguir un resultado opuesto al deseado. ¡Estos son los alimentos que debes comer antes y después de practicar ejercicio!

La llamada anemia del deportista suele aparecer en atletas de alto rendimiento o personas que practican exceso de ejercicio físico. Entre los motivos se encuentra la falta de hierro en el organismo.

La sudoración, las microlesiones y la velocidad de tránsito intestinal pueden provocar una rápida pérdida de hierro. ¡Combate la anemia una dieta rica en espinacas, legumbres, semillas de calabaza o quinoa!

Además, entrenar de forma excesiva puede provocar que el sistema inmunológico de la persona baje. Esto se debe a que el ejercicio físico de alta intensidad provoca alteraciones en los anticuerpos y glóbulos blancos.

Si esto ocurre, el cuerpo estaría debilitado y podría enfermar con mucha más facilidad. ¡Descubre cómo fortalecer el sistema inmunológico con estos super alimentos!

Cómo afecta el exceso de ejercicio al corazón

El corazón puede sufrir ante situaciones de gran esfuerzo. Es un músculo más de nuestro cuerpo que, sometido a entrenamientos demasiado exigentes, podría desarrollar algún tipo de afección como las comunes taquicardias.

De hecho, algunos estudios apuntan a que un exceso de ejercicio físico puede perjudicar gravemente a la actividad del corazón, aumentando el riesgo de fallecimiento por un ataque al corazón o un derrame cerebral. Eso sí, parece que afectaría solo a pacientes con una enfermedad cardíaca existente.

Exceso de ejercicio físico en el embarazo

Durante tu embarazo no es recomendable realizar un exceso de ejercicio físico. En concreto, ¡evita la actividad física aeróbica de gran intensidad!

Esto se debe a que los cambios hormonales hacen que las articulaciones estén menos preparadas para la actividad física, aumentando el riesgo de luxaciones y esguinces.

Además, realizar un sobreesfuerzo durante el embarazo supone un mayor riesgo de tener un parto prematuro. También puede provocar malformaciones fetales y deficiencias en el crecimiento intrauterino, si no se ejercita con precauciones.

¡Pero eso no quiere decir que no debas cuidar tu forma física! Prepara tu cuerpo con una tabla de calentamientos previos a la actividad física.

También es recomendable que realices 10 minutos de estiramientos una vez finalizada la actividad, para que tus músculos recuperen su posición de reposo.

 

Exceso de ejercicio físico en niños y adolescentes

Algunos niños y adolescentes sufren lo que se llama un ejercicio físico compulsivo. Ocurre cuando no pueden dejar de practicar deporte, aún si sufren una lesión o padecen malestar general.

Además, priorizan el deporte por encima de sus relaciones con familiares o compañeros de clase.

Pasados los 12 años, el exceso de ejercicio físico en niños puede estar también relacionado con algún trastorno de alimentación. La necesidad de querer bajar de peso rápidamente quemando muchas calorías podría estar detrás de esta adicción.

Los efectos del ejercicio físico en el cuerpo de los niños y adolescentes pueden derivar en lesiones por sobrecarga o fracturas por estrés. Además, también puede afectar a la concentración y rendimiento en el colegio.

Preguntas frecuentes sobre los riesgos del exceso de ejercicio físico

¿Qué se considera exceso de ejercicio?

Se considera un exceso de ejercicio físico a aquel que está por encima de la capacidad de rendimiento del organismo. Habitualmente se da en personas que sienten una necesidad imperiosa por continuar con la actividad física, sin atender a molestias o lesiones.

¿Puede el exceso de ejercicio físico causar osteoporosis?

El exceso de ejercicio físico puede conducir a una pérdida del contenido mineral del hueso, causando osteoporosis. En concreto, puede derivar en fracturas por sobrecarga y alteraciones en las articulaciones. Los ejercicios de fuerza o movimientos contraindicados, como rotaciones o extensiones extremas pueden aumentar el riesgo de padecer osteoporosis.

¿Cómo afecta el exceso de ejercicio físico a nuestro cuerpo?

Los primeros síntomas del exceso de ejercicio tienen que ver con el deterioro físico. Son comunes las lesiones como microfracturas o esguinces. También se acelera el envejecimiento celular, dando lugar a enfermedades. Es común un debilitamiento del sistema inmune, patologías cardiacas o problemas de articulaciones.

Si tu intención es hacer deporte de forma saludable, ¡no necesariamente debes llevar tu cuerpo al punto máximo! Recomendamos que tu objetivo sea disfrutar con el deporte, ejercitar tu cuerpo sin hacerle sufrir.