¿Cómo calmar mi mente? Mis pensamientos no me dejan en paz. “Jugosa lectura de domingo”

 

¿Por qué mi mente no se calla?

Fuente: Terapify Psicólogos- La mente inquieta o llena de pensamientos puede ser una experiencia común para muchas personas, existen algunas razones por las cuales tu mente no se calla o no está quieta, estas podrían ser:

• Estrés: tener estrés en tu vida diaria y vivir constantemente preocupado puede ser causa de esta agitación mental y por lo cual no pueda controlar tu mente.
• Ansiedad: la ansiedad puede hacer que tu mente esté todo el tiempo pensando en cosas malas o preocupaciones excesivas, algunos síntomas de ansiedad como la rumiación y la hipervigilancia son factores que mantienen a la mente ocupada.
• Estimulación: si tienes una estimulación constante puede que tu mente esté llena de distracciones y estímulos como de noticias buenas o malas, o incluso de vídeos de redes sociales que alertan de cosas que suceder, la sobreestimulación puede afectar a tu mente.
• Patrones de pensamientos: puedes tener pensamientos negativos o autocríticos constamente contigo mismo y que están en constante diálogo en tu mente y esto podría afectar tu bienestar mental.
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·         Recuerda que tener una mente en constante pensamiento es signo de que podrías estar pasando por una situación que te incomode e incluso no te deje dormir, si es el caso es mejor liberar esas voces en tu mente a través de la palabra, platicando con un profesional de la salud como una psicóloga.

·         ¿Cómo controlar mi mente o calmarla?

·         Tener una mente inquieta puede resultar incómodo cuando realizamos nuestra actividades diarias, por lo que te enseñamos algunas técnicas para controlar tu mente o calmarla:

·         Intenta posponer el pensamiento

·         Cuando tratas de suprimir un pensamiento para calmar tu mente, el efecto que generas es que ese pensamiento se hace más intenso.

·         Ahora bien, cuando intentas posponer ese pensamiento que amenaza tu paz, el efecto es positivo. Asígnale un tiempo al posponerlo, por ejemplo, puedes decirte “en 30 minutos pensaré en esto para solucionarlo y no ahora que tengo que entrar a una reunión”. 

·         De esa forma evitarás la supresión y quedarte enganchado, y te preocuparás cuando realmente te des el espacio para observar lo que estás pensando y ver qué puedes hacer. 

·         Desarrolla la aceptación

·         La aceptación no tiene que ver con la resignación. Se trata de reconocer los pensamientos, saber que están allí y dejarlos irse.

·         Si tienes una preocupación, acepta que está allí, que viene para darte un mensaje, y ya. No viene a quedarse eternamente. Agradece al pensamiento por alertarte y aprende a identificar cuándo es una preocupación sustentada en la realidad y cuándo se trata de algo que no merece tu atención. 

·         Practica la meditación

·         Cuando te preguntes cómo calmar mi mente, recurre a la meditación. Esta herramienta es similar a la aceptación, se trata de cultivar una actitud sin crítica y compasiva hacia los pensamientos. 

·         A continuación, te contamos algunos pasos para meditar en esos momentos en los que tus pensamientos no te dejan en paz: 

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• Siéntate en el suelo o en una silla.
• Mantén la espalda recta.
• Coloca las manos sobre tus piernas.
• Mantén los ojos cerrados.
• Respira profundamente varias veces.
• Observa el movimiento abdominal que se genera con la respiración.
• Después de unos minutos lleva la atención a la entrada y salida del aire a través de tu nariz. Sé consciente del ritmo, de la temperatura, o de las sensaciones que aparezcan.
• Céntrate en un punto concreto, y empieza a contar tu respiración hasta llegar a 10. Al llegar al 10, deja de contar durante unos segundos y vuelve a empezar. 
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Con estos pasos lograrás meditar y calmar tu mente, aprenderás a observar y aceptar tus pensamientos para que estos no lleguen a afectarte.