Cuando nos encontramos en una oficina es muy común que nos
sentemos frente al computadora con una mala postura, lo que puede generar problemas
de salud o molestias bastante incómodas para las personas. Recordemos que un
trabajador puede pasar entre ocho a nueve horas sentado, y si no lo hace con
una postura correcta las secuelas y dolores articulares pueden ser mayores.
Para evitar lo anterior, te
entregamos medidas y consejos para que logres una buena postura durante tu
jornada laboral y así evitar molestias, dolores e incluso lesiones en diversas
partes de tu cuerpo.
La postura
correcta para sentarse frente al computadora
Para que evites dolores y fatigas
musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:
- Cuello: mantén la
mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte
superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión
- Hombros: siempre los
debes tener relajados
- Codos: déjalos
apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°
- Brazos: no digites con
los brazos en suspensión
- Antebrazos: apóyalos
sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya
brazos
- Muñecas: tienen que
estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o
posiciones no naturales
- Espalda: debes
mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el
respaldo de la silla
- Cadera: mantén un
ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo
- Rodillas: deben formar
un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la cadera
- Pies: mantenlos
completamente apoyados sobre el piso
- Vista: cada cierto
tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar
hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los
músculos oculares.
- Fuente: Hospital del Trabajador/2024-
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