A
medida que envejecemos, experimentamos muchos cambios y es posible que tengamos
que ajustar nuestro estilo de vida para tener un envejecimiento sano. Una
alimentación saludable y la actividad física regular pueden ser clave para una
buena salud a cualquier edad. Elegir un estilo de vida adecuado también puede
prevenir algunos problemas de salud, como diabetes, enfermedades del corazón y
algunos cánceres.
Las
recomendaciones de salud incluyen:
·
Seleccione alimentos ricos en fibra
como panes y cereales integrales, porotos, nueces y semillas sin sal, verduras
de colores intensos (como judías/habichuelas verdes) y frutas.
·
Evite los alimentos fritos. En su
lugar, elija alimentos asados, a la parrilla o hervidos.
·
Tome leche baja en grasa o descremada
fortificada con vitamina D; productos lácteos o leche de soya, almendras,
arroz, u otras bebidas con adición de vitamina D y calcio agregados para ayudar
a mantener los huesos fuertes a medida que envejece.
·
Tome líquidos durante todo el día. Es
posible que a medida que envejece sienta menos sed, pero el cuerpo necesita
líquidos para mantenerse sano y con buena digestión. Si tiene un problema de
control de la vejiga, consulte con su médico sobre los líquidos que
debe tomar, así como la cantidad y cuándo tomarlos.
·
Consulte con su profesional de
atención médica si es recomendable que se vuelva activo o incremente su
actividad física y cómo hacerlo de manera segura.
·
Elija actividades físicas que
disfrute y pueda hacer solo o con un amigo o grupo.
·
Manténgase conectado con la familia,
los amigos y su comunidad.
¿Por qué es importante mantener un peso saludable?
El
cuerpo cambia a medida que envejecemos. Por ejemplo, si usted no es muy activo,
es posible que sus músculos no funcionen tan bien y eso puede afectar su
fuerza. Además, es posible que queme menos calorías, especialmente si no hace
ninguna actividad física. Con el tiempo, si come y bebe más calorías de las que
su cuerpo quema durante la actividad física y la vida diaria, su cuerpo podría
almacenar las calorías extras que causan el aumento de peso. El peso extra
puede causar sobrepeso u
obesidad.
El
sobrepeso y la obesidad pueden aumentar su riesgo de:
· enfermedad del corazón y accidente cerebrovascular
· colesterol alto en la sangre
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