Algo nuevo está llevando a las personas al doctor o a los psicólogos: ¿Cómo controlar la ANSIEDAD a la HORA de DORMIR?

 

Fuente, Psicóloga clínica por el COPM - Nº colegiada M-32725-

Cuando sentimos ansiedad por la noche, muchas veces entramos en un círculo vicioso: no me voy a dormir, otra noche igual, no descanso, no duermo por ansiedad…

¿Qué es la ansiedad nocturna?

A la respuesta del organismo ante situaciones percibidas como peligrosas se le denomina ansiedad.

Siguiendo esa lógica, la ansiedad nocturna se manifestaría cuando pensamientos intrusivos interfieren en el momento en el que quieres dormir o conciliar el sueño.

No descansar adecuadamente está estrechamente relacionado con un deterioro de tu salud mental. Especialmente si no disfrutamos de unas buenas fases de sueño lento (encargada del escanso y recuperación de energía) y fase REM (relacionada con procesar información, aprendizaje y memoria).

¿Por qué tengo ansiedad y no puedo dormir?

Insomnio y ansiedad muchas veces van de la mano.

¿Pero cuáles son las causas de la ansiedad al dormir?

La ansiedad aparece fundamentalmente al anticiparnos a las posibles consecuencias negativas de una situación

(ansiedad anticipatoria).

Este viaje al futuro únicamente puede hacerse a través de nuestros pensamientos negativos o catastrofistas.

Por lo menos a día de hoy.

Quizá en el futuro haya una especie de máquina que permita los viajes en el tiempo, pero de momento no.

Si durante el día tenemos la mente ocupada en otras cosas, estudios, trabajo, tareas domésticas, etcétera, probablemente, al irnos a dormir aparezcan preocupaciones latentes. Esas a las que no se les ha prestado atención durante el día y que nos generan problemas para conciliar el sueño y/o mantenerlo de una forma reparadora.

(También es importante la calidad del sueño experimentado).

Tu cuerpo aprovecha el momento en el que el sistema nervioso empieza a relajarse para liberar toda la tensión acumulada. Es una forma de mantener el equilibrio que ha encontrado tu organismo.

Ojalá fuera tan fácil.

Si se trata de un insomnio agudo (problemas de sueño que duran desde unos días hasta unas pocas semanas), normalmente este se asocia a:

·         acontecimientos vitales estresantes

·         cambios bruscos de horario

·         cambios en las rutinas y/o entorno del individuo

Nuestro cerebro está adaptándose a este nuevo escenario o a estas circunstancias y funciona a una velocidad mucho más elevada de lo normal.

El psicólogo como tratamiento frente al insomnio y la ansiedad

Además del insomnio agudo, existen otras formas de insomnio derivadas de los trastornos de ansiedad.

Según la duración, pueden incapacitar tu ritmo de vida diaria o generar consecuencias negativas importantes en la salud física y mental:

·         El insomnio recurrente, con episodios de insomnio intermitentes, está relacionado con situaciones vitales muy estresantes.

·         El insomnio crónico, que es el más frecuente, en el que el problema de sueño persiste durante más de 3 meses al menos 3 veces por semana.

·         Esto significa que debemos hacer algo para dejar de acumular tanta tensión. Empezar una terapia psicológica para encontrar qué es lo que en este momento de tu vida te está generando tanto estrés puede ser una de las mejores soluciones.

·         En nuestra opinión, es mejor saber gestionar las preocupaciones que tomarse unas pastillas o someterse a tratamiento farmacológico (aunque puedan tener su lugar).

·         Y no somos las únicas que lo piensan (pincha aquí para ver un artículo de la Clínica Mayo sobre esto).

·         Con ayuda profesional, podrás ir liberándola poco a poco, para que así no te encuentres por la noche con esa alta necesidad de liberarla de golpe.

·         Existen actualmente tratamientos con evidencia empírica que pueden ayudarte a solucionar problemas de ansiedad, de insomnio, o de ambas.