¿Qué ACONSEJAN los
ESPECIALISTAS de UNICEF?: Escucha, siente y entiende tus emociones, ¡cada una
tiene un mensaje para ti!
Hay tantas formas de sentir emociones como seres humanos en el
mundo. Es importante que sepamos que no son ni buenas ni malas. Todas las
emociones son necesarias y son una gran forma para entender el mundo que te
rodea.
Por ejemplo, el miedo sirve para estar alerta ante el peligro.
Tomar precauciones y hablar con alguien de confianza sobre lo que tememos puede
ayudarnos. Por otro lado, la frustración nos permite ver cuando las cosas no
salen como queremos y que aprender a resolver problemas y a pedir ayuda cuando
lo necesitemos, es una solución.
La tristeza es la reacción que podemos tener
cuando algo nos conmovió; A la tristeza la podemos abrazar como a una emoción
más, recordando siempre que es una reacción que pasará y si no es así, podemos
pedir ayuda.
Y la alegría nos muestra que compartir lo que pienso y siento
con amistades, con mis padres, dibujar, cantar, escribir, o hacer deporte, me
hace sentir bien y que debería hacerlo más frecuentemente.
Las emociones a veces pueden causarnos incomodidad, pero ¿cuál
es la mejor forma de hacer frente a esos sentimientos? Sintiéndolos y
aceptándolos; así, las emociones fluyen y llegará el momento en que comiences a
sentirte mejor.
Mantén un estilo de vida saludable
Duerme en horarios adecuados y las horas necesarias, encuentra
actividades físicas que te motiven y realízalas cuando menos 15 minutos
diariamente, mantén una alimentación balanceada y si tienes algún problema de
salud física, acude a un adulto de confianza para que éste pueda atenderse.
Céntrate en
ti
Encuentra espacios de recreación haz actividades que te hagan
feliz o que te diviertan. Sabemos que los amigos y amigas son súper importantes
para los adolescentes, pasa tiempo con ellos, encuentren actividades divertidas
para hacer en grupo.
Hay otras muchas formas de centrarte en ti, por ejemplo,
practicar algún deporte, ir al cine, mira tu película favorita varias veces,
pintar, escuchar podcasts que te permitan seguir aprendiendo, pasar tiempo de
calidad con tu familia, pasea a tu mascota, etc. Recuerda que desconectarse un
rato de las redes sociales también es saludable.
Algo que es muy bueno para cuidar tu mente es
escribir un diario con tus pensamientos y sentimientos, puedes guárdalo y en
unos años podrás leerlo y será toda una experiencia recordar lo que viviste
hoy.
Reconoce cuando
necesites ayuda
Sé consciente de tus redes de apoyo y comunícate con ellas, no
siempre debes poder con todo. Cuando encontramos apoyo y ayuda en alguien más,
estamos permitiéndonos encontrar soluciones, abrir nuevas posibilidades y
disminuir nuestra vulnerabilidad
Recuerda que si sientes que no puedes manejar tú solo/sola una
emoción o ha permanecido mucho tiempo contigo, debes pedir ayuda de un adulto
en quien confíes pues no siempre debes poder con todo; y en cambio cuando
encontramos apoyo y ayuda en alguien más, estamos permitiéndonos encontrar
soluciones, y disminuir nuestra vulnerabilidad.
Sé amable contigo.
A veces tendemos a ser muy duros con
nosotros mismos/as, y nos decimos cosas como “ay pero qué tonto estoy”, pero
piensa esto: ¿le hablarías así a tu mejor amigo o a tu hermana pequeña?,
¿verdad que no?
Por eso te recomendamos hablarte bonito, ser flexible con lo que
se te presente, prioriza tu bienestar al tomar decisiones, encuentra tu propio
propósito y aquello que te ilusiona, se autocompasivo y tente mucha paciencia.
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