La Mayo Clinic recomienda para el alivio del estrés y otras dolencias una buena dosis de RISAS y CACAJADAS:

 

Ya sea que se ría a carcajadas de una comedia televisiva o se ría tímidamente de las caricaturas del periódico, reírse le hace bien. La risa es una excelente forma de aliviar el estrés, y esto no es una broma.

Alivio del estrés con la risa

Un buen sentido del humor no puede curar todos los males, pero existen datos que respaldan los efectos positivos de la risa.

Beneficios a corto plazo

Una buena carcajada tiene excelentes efectos a corto plazo. Cuando se empieza a reír, no solo alivia su carga mental, sino que realmente causa cambios físicos en el cuerpo. Estos son algunos efectos de la risa:

• Estimula muchos órganos. La risa mejora la toma de aire con alto contenido de oxígeno, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y aumenta las endorfinas que se liberan en el cerebro.
• Activa y reduce la respuesta al estrés. La risa desenfrenada enardece los ánimos y luego reduce su respuesta al estrés, y puede aumentar y luego disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. ¿El resultado? Una sensación agradable y relajada.
• Calma la tensión. La risa también puede estimular la circulación y ayudar a relajar los músculos, lo cual puede ayudar a reducir algunos de los síntomas físicos del estrés.

Efectos a largo plazo

Si bien la risa eleva el ánimo al instante, su efecto es más profundo. También le hace bien a largo plazo. Estos son algunos efectos de la risa:

• Mejora el sistema inmunitario. Los pensamientos negativos se manifiestan en reacciones químicas que pueden afectar el cuerpo y generar más estrés en el sistema y disminuir la inmunidad. En cambio, los pensamientos positivos pueden liberar neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés y las enfermedades posiblemente más graves.
• Alivia el dolor. La risa puede aliviar el dolor al hacer que el cuerpo produzca sus propios analgésicos naturales.
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• Aumenta la satisfacción personal. La risa también puede facilitar el afrontamiento de las situaciones difíciles. Además, lo ayuda a conectarse con otras personas.
• Mejora el estado de ánimo. Muchas personas sufren de depresión, a veces debido a enfermedades crónicas. La risa puede ayudar a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, y puede hacerlo sentir más feliz. También puede mejorar la autoestima.

Mejore su sentido del humor

¿Teme que su sentido del humor esté poco desarrollado o que no lo tenga en absoluto? No se preocupe. El humor se puede aprender. De hecho, desarrollar o perfeccionar su sentido del humor puede ser más fácil de lo que piensa.

• Priorice el humor en su vida. Encuentre algunos elementos simples, como fotografías, tarjetas de felicitaciones o tiras cómicas que lo hagan reír. Luego cuélguelos en casa o en su oficina, o póngalos en un archivo o cuaderno. Tenga a mano películas, programas de TV, libros, revistas o videos cómicos divertidos para cuando necesite un toque de humor adicional. Busque sitios web de chistes o videos graciosos. Escuche algunos pódcasts de humor. Vaya a un club de comedia.
• Si ríe, el mundo se reirá con usted. Encuentre una manera de reírse de sus propias situaciones y observe cómo el estrés comienza a desaparecer. Incluso si al principio parece forzado, practique la risa. Le hace bien al cuerpo.

• Considere probar el yoga de la risa. En el yoga de la risa, las personas practican la risa en forma grupal. Al principio la risa es forzada, pero pronto puede convertirse en una risa espontánea.
• Ríase con otras personas. Adopte la costumbre de pasar tiempo con amigos que lo hagan reír. Y luego devuelva el favor compartiendo historias graciosas o bromas con las personas que lo rodean.
• Toc, toc. Investigue la colección de libros de chistes de la biblioteca o librería de su barrio y agregue algunos chistes a la lista que puede compartir con amigos.
• Entienda qué no debe tomarse a broma. No se ría a costa de otros. Algunos tipos de humor no son adecuados. Use su discreción para discernir una buena broma de una broma mala o hiriente.

La risa es la mejor medicina

Inténtelo. Levante las comisuras de la boca para formar una sonrisa y luego suelte una carcajada, aunque parezca un poco forzada. Después de haberse reído, analice cómo se siente. ¿Los músculos están un poco menos tensos? ¿Se siente más relajado o alegre? Esa es la maravilla natural de reírse en el trabajo.

Fuentes y literatura consultada:

1.  Lower stress: How does it affect the body? American Heart Association. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/lower-stress-how-does-stress-affect-the-body. Accessed March 30, 2021.

2.  Create joy and satisfaction. Mental Health America. http://www.mentalhealthamerica.net/create-joy-and-satisfaction. Accessed March 30, 2021.

3.  Savage BM, et al. Humor, laughter, learning, and health! A brief review. Advances in Physiology Education. 2017; doi:10.1152/advan.00030.2017.

4.  Yim J. Therapeutic benefits of laughter in mental health: A theoretical review. The Tohoku Journal of Experimental Medicine. 2019; doi:10.1620/tjem.239.243.

5.  Lopes-Junior LC, et al. Effectiveness of hospital clowns for symptom management in paediatrics: Systematic review of randomized and non-randomised controlled trials. BMJ. 2020; doi:10.1136/bmj.m4290.

6.  Seaward BL. Comic relief: The healing power of humor. In: Essentials of Managing Stress. 5th ed. Jones & Bartlett Learning; 2021.

7.  Van der Wal CN, et al. Laughter-inducing therapies: Systematic review and meta-analysis. Social Science & Medicine. 2019; doi:10.1016/j.socscimed.2019.02.018.