EL DATO POSITIVO: Tomar el sol para absorber vitamina D. ¿que aconsejan los médicos?

 

Cuánto tiempo hay que tomar el sol para absorber la vitamina D

Si te preguntas cuánto sol necesitamos para tomar la vitamina D, hay que aclarar que exposiciones cortas de entre 10 y 15 minutos diarios en verano son suficientes para obtener la cantidad de vitamina que tu cuerpo necesita. No es necesario estar horas al sol, basta un breve paseo, disfrutando bajo sus cálidos rayos, para que tu organismo sintetice la vitamina y obtenga sus beneficios.

En cambio, en otoño son necesarios unos 30 minutos y en invierno unos 130 minutos diarios. Por lo tanto, sí se necesitará pasar más tiempo seguido al aire libre.

Consejos para tomar el sol para absorber la vitamina D

Tomar el sol es beneficioso para la salud y es, sin duda, una de las formas más sencillas de obtener vitamina D. El sol brilla en el cielo y solo tenemos que exponernos a él para sintetizar la vitamina. No obstante, para realmente ganar en salud, hay que tener en cuenta una serie de consejos importantes a la hora de tomar el sol.

¿Cuál es la mejor hora para tomar el sol para la vitamina D?

No porque el sol caliente más, sus rayos resultarán más efectivos a la hora de proporcionarte la vitamina D que necesitas. Siempre es preferible tomar el sol unos minutos por la mañana, antes del mediodía, o por la tarde, a partir de las 17 o 18 horas (siempre teniendo en cuenta la estación del año y las horas de sol en el lugar de residencia). Hay que evitar las horas de sol más fuerte.

¿Hay que usar protector solar para tomar el sol para la vitamina D?

No toda la radiación que recibimos del sol es beneficiosa. Hay que recordar que algunos rayos ultravioletas (los UVA) pueden causar daños en la piel, quemaduras e incluso llegar a favorecer la aparición de cáncer de piel. Tomar el sol sin protección y en exceso es un riesgo serio para la salud. Obtén del sol la vitamina D pero utilizando un protector solar con el factor de protección adecuado a las características de tu piel, sobre todo en los meses de verano, en los que la radiación resulta especialmente alta, pero úsalo todo el año si vas a exponerte al sol. El protector solar puede hacer que obtengas un poco menos de vitamina D, pero es una medida esencial de precaución para no quemarte y tener otros problemas.

¿Se absorbe la vitamina D con ropa?

Esto depende totalmente del tipo de ropa que uses. Por tanto, cuanto más ligera y de fibras poco tupidas sea la tela, mejor llegará algo de sol a la piel, cuanto más tupida sea la tela peor o incluso será imposible que llegue. Así, con algunas prendas de verano muy ligeras puede llegar a ser posible que esa zona de la piel reciba luz y pueda facilitar la síntesis de la vitamina, pero, como hemos dicho antes, como no importa la parte de piel que expongas al sol, puedes vestirte con la ropa que prefieras, incluso en pleno invierno abrigarte bien, y exponer solo la cara y las manos unos minutos.

Alimentos con vitamina D

Además del sol, es importante incluir en la dieta alimentos ricos en vitamina D para evitar llegar a tener carencias. No son demasiados y la mayoría son de origen animal. Como hemos dicho, esta es una vitamina liposoluble y está en alimentos muy concretos y ricos en grasas como, por ejemplo:

·         Pescados azules: salmón, atún, caballa, etc.

·         Lácteos: leche entera y derivados, principalmente mantequilla y algunos tipos de queso.

·         Huevos: especialmente la yema.

·         Hígado: de cerdo, ternera y pollo.

·         Mariscos: ostras, langostinos, almejas, gambas, etc