CONCEJOS MÉDICOS: Para ingerir suplementos, lee
la etiqueta y consulta a un médico, adaptando el momento del día según el tipo
(vitaminas liposolubles con comidas, hidrosolubles en ayunas, magnesio/zinc por
la noche) y combinaciones (D con calcio), siempre buscando un horario que se integre bien
a tu rutina para asegurar máxima absorción y no sustituir una dieta equilibrada.
Existen numerosos
complementos alimenticios que pueden
ayudar a ingerir la ingesta diaria de vitaminas y minerales que el organismo
necesita para cumplir todas sus funciones con normalidad. Es
posible que, aunque sigas una dieta sana, no consigas la cantidad apropiada de
micronutrientes, por lo que es útil incorporar en nuestra rutina diaria
productos multivitamínicos que ayuden a mantener el organismo en equilibrio.
Complementos
alimenticios, cómo tomarlos e ingesta diaria.
Somos una población cada vez más consciente de la importancia de cuidar
nuestra salud. Aunque tomar complementos alimenticios puede ser beneficioso en
algunos casos, siempre es recomendable seguir una dieta saludable y consultar
al especialista médico en caso de notar síntomas importantes como cansancio
extremo o debilidad. Puede que te manden un análisis de sangre, o de orina, o
ambos, que es la forma más precisa de comprobar las cantidades de una vitamina
o mineral concreto en el organismo.
Una vez que tengas los resultados, el médico te aconsejará qué
complementos alimenticios son los más adecuados para ti y cómo gestionar tu
dieta. También te indicará la dosis adecuada que debes tomar y durante cuánto
tiempo. Puede que únicamente necesites un suplemento durante un breve periodo
de tiempo, o puede que necesites tomarlo a largo plazo, por ejemplo, si eres
vegano.
Seguir una dieta sin carne ni lácteos es cada vez más habitual, lo que
significa que existe una amplia gama de suplementos nutricionales y
multivitamínicos que pueden ayudarte a mantener tu cuerpo activo y tu sistema
inmune fuerte durante todo el año. Si eres vegetariano o vegano, puede que necesites
tomar un complemento alimenticio, ya que tu organismo podría carecer de algunas
de las vitaminas y minerales que aportan los productos animales. Suelen
ser calcio, zinc, yodo, hierro y selenio. También puedes tener carencia de
vitaminas B-12 y D3, obtenidas de forma natural a través de la luz solar sobre
la piel. La carencia de vitamina B-12, en particular, puede ser un problema
para los vegetarianos y veganos. Las vitaminas del grupo B reducen el
cansancio, mantienen la salud del sistema nervioso y digestivo y las células
sanguíneas. Sin embargo, no existen de forma natural en la dieta, ya que se
encuentra en la carne y el pescado, por lo que se recomienda tomar un
multivitamínico que contenga una combinación de estas vitaminas y minerales.
Todas
las vitaminas y minerales tienen diferentes necesidades de ingesta diaria o
valores nutricionales de referencia, VNR 4 y es importante conocer de cerca cuáles son y
asegurarnos de incluirlas en la cantidad adecuada en nuestra dieta y en la de
los más pequeños.
Si deseas registrar tu ingesta diaria, anota lo que comes en la semana y
calcula la cantidad de cada sustancia que ingieres leyendo las etiquetas. Puede
que te sorprendas, ¡podrías estar ingiriendo más vitaminas y minerales de los
que crees!
Sin embargo, no tomes suplementos sin buscar atención médica o
farmacéutica, si estás tomando otros medicamentos: las vitaminas y los
minerales también pueden reaccionar entre sí.
Referencias
1. Lo que hay que saber sobre los ácidos grasos esenciales https://www.medicalnewstoday.com/articles/essential-fatty-acids
2. Los 6 mejores suplementos para ganar peso, según los dietistas https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-gain-supplements
3. Los beneficios para la salud de los suplementos de fibra https://www.verywellhealth.com/before-you-buy-fiber-supplements-1941633
4. Valores nutricionales de referencia https://www.efsa.europa.eu/es/topics/topic/dietary-reference-values
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