Ya sea que se ría a carcajadas de una comedia
televisiva o se ría tímidamente de las caricaturas del periódico, reírse le
hace bien. La risa es una excelente forma de aliviar el estrés, y esto no es
una broma.
Alivio del estrés con la risa
Un buen sentido del humor no puede curar todos
los males, pero existen datos que respaldan los efectos positivos de la risa.
Beneficios a corto plazo
Una buena carcajada tiene excelentes efectos a
corto plazo. Cuando se empieza a reír, no solo alivia su carga mental, sino que
realmente causa cambios físicos en el cuerpo. Estos son algunos efectos de la
risa:
- Estimula muchos órganos. La risa mejora la
toma de aire con alto contenido de oxígeno, estimula el corazón, los
pulmones y los músculos, y aumenta las endorfinas que se liberan en el
cerebro.
- Activa y reduce la respuesta al estrés. La risa desenfrenada
enardece los ánimos y luego reduce su respuesta al estrés, y puede
aumentar y luego disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
¿El resultado? Una sensación agradable y relajada.
- Calma la tensión. La risa también puede
estimular la circulación y ayudar a relajar los músculos, lo cual puede
ayudar a reducir algunos de los síntomas físicos del estrés.
Efectos a largo plazo
Si bien la risa eleva el ánimo al instante, su
efecto es más profundo. También le hace bien a largo plazo. Estos son algunos
efectos de la risa:
- Mejora el sistema inmunitario. Los pensamientos
negativos se manifiestan en reacciones químicas que pueden afectar el
cuerpo y generar más estrés en el sistema y disminuir la inmunidad. En
cambio, los pensamientos positivos pueden liberar neuropéptidos que ayudan
a combatir el estrés y las enfermedades posiblemente más graves.
- Alivia el dolor. La risa puede aliviar
el dolor al hacer que el cuerpo produzca sus propios analgésicos
naturales.
- Aumenta la satisfacción personal. La risa también puede
facilitar el afrontamiento de las situaciones difíciles. Además, lo ayuda
a conectarse con otras personas.
- Mejora el estado de ánimo. Muchas personas
sufren de depresión, a veces debido a enfermedades crónicas. La risa puede
ayudar a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad, y puede hacerlo
sentir más feliz. También puede mejorar la autoestima.
Mejore su sentido del humor
¿Teme que su sentido del humor esté poco
desarrollado o que no lo tenga en absoluto? No se preocupe. El humor se puede
aprender. De hecho, desarrollar o perfeccionar su sentido del humor puede ser
más fácil de lo que piensa.
- Priorice el humor en su vida. Encuentre algunos
elementos simples, como fotografías, tarjetas de felicitaciones o tiras
cómicas que lo hagan reír. Luego cuélguelos en casa o en su oficina, o
póngalos en un archivo o cuaderno. Tenga a mano películas, programas de
TV, libros, revistas o videos cómicos divertidos para cuando necesite un
toque de humor adicional. Busque sitios web de chistes o videos graciosos.
Escuche algunos pódcasts de humor. Vaya a un club de comedia.
- Si ríe, el mundo se reirá con usted. Encuentre una manera
de reírse de sus propias situaciones y observe cómo el estrés comienza a
desaparecer. Incluso si al principio parece forzado, practique la risa. Le
hace bien al cuerpo.
- Considere probar el yoga de la risa. En el
yoga de la risa, las personas practican la risa en forma grupal. Al
principio la risa es forzada, pero pronto puede convertirse en una risa
espontánea.
- Ríase con otras personas. Adopte la costumbre
de pasar tiempo con amigos que lo hagan reír. Y luego devuelva el favor
compartiendo historias graciosas o bromas con las personas que lo rodean.
- Toc, toc. Investigue la colección de libros de
chistes de la biblioteca o librería de su barrio y agregue algunos chistes
a la lista que puede compartir con amigos.
- Entienda qué no debe tomarse a broma. No se ría a costa de
otros. Algunos tipos de humor no son adecuados. Use su discreción para
discernir una buena broma de una broma mala o hiriente.
La risa es la mejor medicina
Inténtelo. Levante las comisuras de la boca
para formar una sonrisa y luego suelte una carcajada, aunque parezca un poco
forzada. Después de haberse reído, analice cómo se siente. ¿Los músculos están
un poco menos tensos? ¿Se siente más relajado o alegre? Esa es la maravilla
natural de reírse en el trabajo.
Fuentes y literatura consultada:
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