Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarlo a aliviar el estrés y la ansiedad, a mejorar su estado de ánimo y a potenciar los sentimientos de felicidad y bienestar. No importa que lo llamemos baños forestales, terapia ecológica, conciencia plena en la naturaleza, tiempo en espacios verdes o curación natural: los seres humanos evolucionaron al aire libre y un viaje de regreso a la naturaleza proporcionará beneficios a su cerebro.
Salga de casa:
¿Se ha sentido cansada últimamente? Un poco aletargada, estresada o
quizás preguntándose “¿Qué sentido tiene la vida?”
Aquí va otra pregunta: ¿Cuánto tiempo ha dedicado
últimamente a disfrutar de la naturaleza?
La respuesta a estas dos preguntas podría estar
más relacionada de lo que piensa.
Las diferencias entre nuestra forma de vida actual
y la vida en la sabana son enormes, pero nuestro cerebro casi no ha cambiado.
Seguimos manteniendo una estrecha relación con la naturaleza y las
investigaciones demuestran que si no nutrimos ese vínculo a pesar de nuestros
avances tecnológicos, los efectos pueden afectarnos de muchas formas.
Siéntase mejor:
Si
le es posible, vuelva a la naturaleza para energizar su mente y su cuerpo.
Deprimida/o: si
se siente deprimida, intente salir al aire libre a espacios verdes y naturales.
Se ha demostrado que un paseo por el bosque ayuda a combatir la depresión, e
incluso la vista del bosque desde una habitación de hospital ayuda a los
pacientes a sentirse más tranquilos.2 Si
necesita mejorar su estado de ánimo, ponga rumbo a la montaña.
Estresada/o: la
naturaleza presenta escenas que captan nuestra atención lentamente, en lugar de
bombardearnos con imágenes, lo que calma los nervios en lugar de extenuarlos.3
Ansiosa/o: probablemente
sepa que el ejercicio es bueno para su estado de ánimo. Pero, ¿sabía que
realizar ejercicio en la naturaleza ayuda a reducir la ansiedad4, entre otras ventajas, incluso más que
ir al gimnasio?5 Considere
caminar por senderos naturales para sacar el máximo provecho mental a su dinero.
Ensimismada/o: si
le da vueltas y vueltas a los problemas y no puede parar, un paseo por el campo
podría poner coto a la sucesión de pensamientos que le asaltan en la cabeza.
Las investigaciones demuestran que un paseo de 90 minutos por la naturaleza
reduce la actividad en la parte del cerebro asociada a las ideas negativas.6
Fatigada/o: ¿se
pasa el día saltando de una tarea a otra en el trabajo, atendiendo a diferentes
clientes y llamadas telefónicas, o haciendo clic en hojas de cálculo y
presentaciones? Incluso en casa, es posible que se enfrente a una combinación
de niños, tareas domésticas y dispositivos que compiten por captar su atención.
La corteza prefrontal tiene un límite para tantas distracciones, antes de que
necesite recargarse. Por suerte, se ha demostrado que el tiempo en la naturaleza
restablece diversas capacidades mentales, como la memoria a corto plazo y el
procesamiento de imágenes en 3D basadas en dibujos.7
Falta
de inspiración/o: cambiar de escenario es una forma
estupenda de permitir que surja la vena creativa, y la naturaleza ofrece
estímulos que no encontrará en una pantalla. En un ejemplo, un período de
cuatro días en la naturaleza mejoró la capacidad de resolución de problemas en
un 50%. Si no ha encontrado una forma de afrontar el próximo gran proyecto en
el trabajo o un obstáculo le impide alcanzar sus objetivos personales, pruebe a
improvisar soluciones mientras disfruta del aire libre.7
Antisocial: el
tiempo en la naturaleza también puede ayudarlo con sus relaciones personales.
La belleza natural fomenta comportamientos más prosociales, como la generosidad
y la empatía.8
Desconectada/o: una
de las necesidades humanas más básicas es sentir que pertenece y forma parte de
una tribu más grande. Sin embargo, los estudios demuestran que este concepto no
se limita a las relaciones humanas. El tiempo en la naturaleza ofrece una
sensación de pertenencia a un mundo más amplio, lo que resulta vital para la
salud mental.9
Angustiada/o: en
ocasiones, puede que se sienta perdida y comience a preguntarse por el sentido
de la vida. Una dosis de asombro puede recordarle lo maravilloso que es el
mundo. En la naturaleza existen árboles que ya tenían cientos de años de
antigüedad cuando ni siquiera había nacido, imponentes montañas que tocan las
nubes y un cielo repleto de incontables estrellas. En lo que se refiere a una
grandeza asombrosa, la naturaleza nos deja boquiabiertos y con escalofríos de
emoción, y nos recuerda que somos una minúscula parte de un universo increíble.
¿Qué hay más potente que eso?
Considere la posibilidad de consultar a un profesional de
la salud mental si sus síntomas son graves, pero si siente cierta tristeza de
cualquiera de los tipos enumerados anteriormente, pruebe algo como:
- Añada un paseo
diario en una ruta de senderismo local a su régimen.
- Salga a andar en
bicicleta por el vecindario.
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