La posición de manejo es un elemento clave para conducir de forma segura y correcta. Sin embargo, también impacta en la salud del conductor. Por eso, te recomendamos ocho tips para tener en cuenta para evitar el dolor de espalda al conducir, sobre todo, después de viajes largos.
Antes que nada, es importante aclarar:
¿por qué puede dolernos la espalda después de conducir?
Algunas de las causas son las siguientes:
- El estrés que
supone la conducción (sobre todo en momentos de mucho tránsito o si recién nos
estamos iniciando en el manejo) y que afecta el nivel de tensión de cuello y
espalda.
- Largos
períodos detrás del volante.
- Una postura inadecuada.
Para evitar este dolor:
1) Ubicate en
una buena posición de manejo: asegurate de sentarte con la
espalda recta y completamente apoyada en el asiento, al igual que la parte
superior de tus piernas.
2) Ajustá la
distancia del asiento con respecto a los pedales: antes de arrancar
el auto, presioná a fondo el pedal de freno y el acelerador con el pie derecho
y el embrague con el pie izquierdo. La distancia debe ajustarse de tal manera
que al presionar los pedales hasta el fondo, tus rodillas permanezcan
ligeramente dobladas. Si la rodilla se endereza, el asiento está muy atrás. Si
está doblada cerca de 90 grados, está demasiado cerca. Los especialistas
aseguran que “una pierna totalmente extendida bloquea la rodilla. Esto reduce
el efecto palanca y el tacto de los pedales, aumenta el esfuerzo y te pone en
riesgo de sufrir lesiones. Asimismo, una rodilla doblada excesivamente, no
sostiene efectivamente al cuerpo y conlleva a una mala circulación sanguínea”.
3) Ajustá la
altura del asiento y su respaldar: el asiento debe estar a una
altura que nos permita ver correctamente por las ventanas, parabrisas y
espejos, así como tener una buena visión del tablero y coincidir con la altura
adecuada respecto del volante y los pedales. Un detalle importante por tener en
cuenta: después de reajustar la altura del asiento, volvé a comprobar los pies
para asegurarte de que el ajuste de altura no los afecte. Con respecto al
respaldar, tené en cuenta que debe estar posicionado lo más paralelo posible a
la dirección (aunque no totalmente paralelo). Además, es fundamental que tu
cabeza se apoye bien para minimizar el dolor de espalda.
4) Ajustá la
altura y la distancia del volante: en muchos autos nuevos es
posible ajustar la altura de la dirección,la cual debe colocarse lo más
paralelo al ángulo del respaldo y a una visión clara del tablero. Hay que tener
en cuenta la posibilidad de sostener el volante adecuadamente con nuestras
palmas apenas más abajo que nuestros hombros. Si tu automóvil también te
permite ajustar la profundidad de la dirección, debe ajustarse de modo tal que
mientras la sujetes, los codos queden doblados alrededor de 120 grados. Además,
“debe haber un espacio libre mínimo de
5) Colocá el
cinturón de seguridad de forma correcta: “El cinturón se debe
colocar lo más bajo posible en los huesos de la pelvis, en lugar del vientre
suave”, recomiendan, y agregan que “la correa de hombro debe ajustarse a tu
altura, de modo que el montaje es más alto que el hombro, y que la propia
correa se acomoda sobre el acromion (mitad del hombro), que se siente como un
zócalo a mitad de camino entre el brazo y el cuello”.
6) Ajustá los
espejos retrovisores: sobre todo después de muchas horas de
manejo, mantené los espejos a la altura de tus ojos, así te forzarás a tener
una postura derecha. Los espejos retrovisores deben ajustarse de modo tal que
te permitan tener una buena visibilidad sin realizar movimientos bruscos o
demasiado importantes para ver el espejo.
7) Mantené la
calma: una de las causas más frecuentes del dolor de espalda es
el estrés. Por eso, es importante mantenerte tranquilo durante la conducción
para evitar la tensión muscular y dolores de espalda y de cabeza.
8) Realizá
paradas frecuentes: sobre todo en viajes largos, es recomendable
realizar paradas al menos cada hora y media o dos horas. Durante las paradas
bajá del vehículo, estirá las piernas, la espalda y relajá el cuello.
Fuentes: tuespaldasana.com / wikihow.com / guioteca.com / autosymas.mx
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